10 razões para começar a praticar Boxe feminino.


O boxe feminino tem conquistado cada vez mais adeptas nos últimos anos
e promete ainda mais: em 2016, será a primeira vez que o esporte fará
parte dos Jogos Olímpicos e as atenções estarão voltadas para as
atletas de nível internacional que mostrarão todo o seu girl power no
Rio.

Se sua vontade de experimentar é grande e a preocupação de que os
braços fiquem muito musculosos também, saiba que esse medinho é
injustificável, amiga. O treino de boxe, mais do que tudo, esculpe e
tonifica a massa muscular.

​Celebs como Khloe Kardashian, Adriana Lima, Gisele Bündchen e a
blogueira Gabriela Pugliesi vivem postando fotos no Instagram para
mostrar a prática da luta. Prontas para o combate? Temos 10 razões
para você, pelo menos, experimentar o boxe feminino:

Round 1. Mantém o coração saudável
Os benefícios do exercício vão além de se ver bonita no espelho. O
boxe feminino vai deixar o seu coração tinindo porque também é um
exercício aeróbico. A prática de boxe mantém o nível de batimentos
regular entre 75% e 85% da frequência máxima, taxas recomendadas para
quem se exercita. ​”Um bom treino faz você respirar profundamente e
eleva a taxa de bombeamento do sangue para todo o corpo. Com o aumento
da frequência cardíaca, você fortalece os músculos do coração e
diminui as chances de desenvolver complicações, como ataques cardíacos
e derrames”, diz o personal trainer britânico John Kalu.

Round 2. Te dá mais resistência
Para tirar o proveito máximo do seu exercício físico, é preciso
trabalhar o ritmo cardíaco e uma certa variedade de movimentos do
corpo. O boxe feminino combina as duas coisas: é um exercício entre 70
e 80% anaeróbico e entre 20 e 30% aeróbico. Mas o que isso quer dizer?
É um esporte que exige mais dos seus músculos, o que vai estimular o
aumento da sua resistência, da massa muscular e do metabolismo, sem
deixar de cuidar da sua saúde cardiovascular.

Round 3. Torra calorias
Uma hora de treino de boxe queima entre 350 e 500 calorias, dependendo
da intensidade dos movimentos.

Round 4. Queima as gorduras da barriga
Praticar boxe não só leva as calorias a nocaute: você perde a gordura
visceral, que é aquela que fica por trás da parede abdominal, que em
grande quantidade pode ser um fator de risco para o desencadeamento
problemas de saúde, inclusive cardíacos. Por isso, o foco em se livrar
dela é incrivelmente importante.

Outro fato interessante sobre o boxe é que não há monotonia: você pode
misturá-lo com outros trabalho de resistência, como flexões, passadas
a fundo e agachamentos com pulos verticais que também queimam gordura.




Round 5. Fortalece!
Mais importante do que a queima de gordura é o treinamento de força
para aumentar a velocidade, resistência e manter seu corpo em ótima
saúde. O boxe é o exercício perfeito para alcançar absolutamente todas
essas coisas. John explica que “uma boa sequência de boxe envolve
diferentes formas de movimentos repetitivos que fortalecerão todo o
corpo, especialmente braços, pernas e tronco”.

Round 6. Alivia o stress
Se você pensa que bater muito em um saco de pancadas libera o seu lado
mais animal, e que por isso pode deixá-la mais agressiva, esqueça essa
ideia. Na verdade, o boxe pode ser surpreendentemente terapêutico.
“Pesquisas mostram que o boxe ajuda a aliviar o estresse físico e
mental, diminui os hormônios do estresse, como o cortisol, e aumenta
as endorfinas, que são os produtos químicos responsáveis pela sensação
de bem-estar do seu corpo, melhorando o humor”, comenta John.

Round 7. Tonifica o corpo de um jeito impressionante
Palavras do personal trainer: “Como o boxe é um treino altamente
repetitivo, o resultado é tônus muscular em vez de estimular a
construção de muito mais massa”. Resumindo: se o seu medo é ficar
“grandona”, não se preocupe.

Round 8. É um treino completíssimo
A sessão de boxe feminino envolve todos os músculos do corpo,
especialmente da barriga e dos ombros. Emma Saville, uma artista
marcial britânica, avisa: abdômen e oblíquos sairão doloridos depois
das primeiras sessões. Um bom treino tonifica pernas, braços, peito,
ombros, costas e ajuda a fortalecer o abdômen. Ou seja, deixa todo o
corpo muito bonito.

Round 9. Eleva a autoconfiança
Chutar em um saco pesado ou bater nos pads com a ajuda de um parceiro
de treino, faz o corpo liberar muita endorfina – o neurotransmissor
responsável pela sensação de prazer. A evolução da saúde na prática e
os resultados visíveis dos treinos vão ajudá-la a ter mais confiança
em si mesma.

Round 10. Dá para treinar em qualquer lugar
Para praticar boxe, não é preciso estar no ambiente da academia.
Objetos mais acessíveis e comuns, como uma corda de pular e um
cronômetro, já ajudam a iniciar um treino no parque, por exemplo. Quem
experimenta e começa a levar o treino mais a sério, pode investir em
um par de luvas, almofadas de treinamento ou em um saco de pancadas.
Fonte: http://www.taofeminino.com.br/fitness/boxe-feminino-s1159673.html

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